Cycling Power Zones Calculator

Βάλε το FTP σου ή εκτίμησέ το από μία πρόσφατη maximal προσπάθεια: 20 λεπτά × 0.95 ή 60 λεπτά × 1.00. Αν συμπληρώσεις το βάρος σου, εμφανίζονται και τα αντίστοιχα W/kg. Οι ζώνες ενημερώνονται αυτόματα.

Οι ζώνες είναι ποσοστιαίες περιοχές γύρω από μία εκτίμηση FTP, όχι απόλυτα φυσιολογικά όρια. Αν το FTP είναι παλιό ή λανθασμένο, όλες οι ζώνες θα μετακινηθούν αντίστοιχα.

Η εκτίμηση επηρεάζεται από το πρωτόκολλο, το pacing, την κόπωση, την αποκατάσταση και τις συνθήκες της προσπάθειας. Η Z7 Neuromuscular Power δεν ορίζεται από ποσοστό του FTP και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως σταθερό εύρος watt.

Οι ζώνες βασίζονται στο σύστημα Cycling Power Zones του Andy Coggan και υπολογίζονται από το FTP: Z1 Active Recovery <55%, Z2 Endurance 56–75%, Z3 Tempo 76–90%, Z4 Lactate Threshold 91–105%, Z5 VO₂max 106–120% και Z6 Anaerobic Capacity >120% του FTP.

Η Z7 Neuromuscular Power αφορά maximal προσπάθειες πολύ μικρής διάρκειας και δεν ορίζεται ως ποσοστό του FTP, επομένως δεν εμφανίζεται με υπολογισμένο εύρος watt.

Η εκτίμηση FTP από 20λεπτη προσπάθεια χρησιμοποιεί το 95% του average power. Η 60λεπτη προσπάθεια χρησιμοποιείται ως πρακτική προσέγγιση του FTP.

Οι υπολογισμοί γίνονται χωρίς ενδιάμεση στρογγυλοποίηση. Τα τελικά όρια εμφανίζονται στο κοντινότερο watt, χωρίς κενά ή επικαλύψεις μεταξύ των ζωνών.

Τελευταία ενημέρωση: 19 Ιουλίου 2026