Heart Rate Zones Calculator

Επίλεξε Run ή Bike και βάλε το LTHR σου. Αν δεν το γνωρίζεις, εκτέλεσε ένα σωστά paced 30λεπτο ατομικό time trial και χρησιμοποίησε τον μέσο καρδιακό ρυθμό των τελευταίων 20 λεπτών.

Χρησιμοποίησε διαφορετικό LTHR για το τρέξιμο και το ποδήλατο. Οι επτά ζώνες ενημερώνονται αυτόματα.

Το LTHR είναι εκτίμηση και όχι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Μην χρησιμοποιείς τον τύπο 220 − ηλικία και μην εφαρμόζεις το ίδιο LTHR στο Run και στο Bike.

Η καρδιακή συχνότητα επηρεάζεται από τη ζέστη, την αφυδάτωση, την κόπωση, το στρες και το cardiac drift. Αντιδρά επίσης με καθυστέρηση στις σύντομες αλλαγές έντασης. Χρησιμοποίησε τις ζώνες μαζί με το RPE και, όπου υπάρχει, το pace ή το power.

Οι ζώνες βασίζονται στο μοντέλο Joe Friel και υπολογίζονται ως ποσοστά του LTHR.

Run: Z1 Recovery <85%, Z2 Endurance 85–89%, Z3 Tempo 90–94%, Z4 Threshold 95–99%, Z5a Super-threshold 100–102%, Z5b Aerobic Capacity 103–106% και Z5c Anaerobic Capacity >106%.

Bike: Z1 Recovery <81%, Z2 Endurance 81–89%, Z3 Tempo 90–93%, Z4 Threshold 94–99%, Z5a Super-threshold 100–102%, Z5b Aerobic Capacity 103–106% και Z5c Anaerobic Capacity >106%.

Οι υπολογισμοί γίνονται χωρίς ενδιάμεση στρογγυλοποίηση. Τα τελικά όρια εμφανίζονται στον πλησιέστερο παλμό, χωρίς κενά ή επικαλύψεις μεταξύ των ζωνών.

Τελευταία ενημέρωση: 2 Ιουλίου 2026