Critical Power Calculator
Υπολόγισε το Critical Power (CP) και το W′ από 2–4 maximal cycling efforts διαφορετικής διάρκειας. Χρησιμοποίησε το μοντέλο για να εκτιμήσεις τα watt για μια συγκεκριμένη διάρκεια ή τη διάρκεια που αντιστοιχεί σε συγκεκριμένα watt.
Effort 1
Effort 2
Critical Power (CP) 293 W · W′ 19.2 kJ
- W′
- 19.2 kJ
Critical Power (CP) 293 W
Predicted average power from 3 to 15 minutes
| Duration | Power |
|---|---|
| 3:00 | 400 W |
| 5:00 | 357 W |
| 8:00 | 333 W |
| 12:00 | 320 W |
| 15:00 | 315 W |
Πώς λειτουργεί
Πρόσθεσε τη διάρκεια και το average power σε watt από 2–4 maximal cycling efforts. Για καλύτερη εκτίμηση χρησιμοποίησε τουλάχιστον τρεις προσπάθειες που καλύπτουν διαφορετικά σημεία της power–duration curve: μία short 2–5 λεπτών, μία medium 6–9 λεπτών και μία long 10–15 λεπτών.
Τι να έχεις υπόψη
Οι προβλέψεις περιγράφουν το απλοποιημένο two-parameter power–duration model. Δεν αποτελούν εγγύηση επίδοσης και γίνονται λιγότερο αξιόπιστες όταν χρησιμοποιούνται έξω από το εύρος των προσπαθειών που εισήγαγες. Όλες οι προσπάθειες πρέπει να είναι maximal και ανεξάρτητα paced· κακό pacing, κούραση ή ανεπαρκής αποκατάσταση αλλοιώνουν CP και W′. Το CP δεν είναι FTP. Το W′ είναι μοντέλο-παράγωγη Finite work capacity above CP, όχι άμεση μέτρηση ενέργειας.
Μεθοδολογία & πηγές
Two-parameter power–duration model: P = CP + W′/t, fit ως γραμμική παλινδρόμηση average power σε watt έναντι 1/t (Monod & Scherrer 1965). Με δύο προσπάθειες: ακριβής λύση. Με τρεις ή τέσσερις: ordinary least squares. CP είναι το asymptote του μοντέλου· W′ είναι το Finite work capacity above CP. Πρόβλεψη ισχύος: P(t) = CP + W′/t. Πρόβλεψη χρόνου: t = W′/(P − CP) για P > CP. Τα αποτελέσματα δεν αποτελούν εργαστηριακή επικύρωση.
Τελευταία ενημέρωση: 8 Αυγούστου 2026
Από το Critical Power στον σχεδιασμό της προπόνησης.
Το Critical Power είναι ένα σημείο αναφοράς για τον σχεδιασμό των intervals. Μαζί μπορούμε να οργανώσουμε την ένταση, τη διάρκεια και την αποκατάσταση με βάση τους στόχους και τα δεδομένα σου.