Race Predictor
Βάλε τον χρόνο τερματισμού ενός πρόσφατου αγώνα σου και δες τις αντίστοιχες προβλέψεις για άλλες αποστάσεις, από 1500m έως Μαραθώνιο. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σε εύρος ως εκτίμηση και όχι ως βεβαιότητα.
Ισοδύναμο pace: 4:00 /km
Από 5K 20:00 · 10K 41:42 · 41:25–42:17
ΠαράδειγμαΠρόβλεψη 10K 41:42
Προβλέψεις ανά απόσταση
| Απόσταση | Χρόνος / Εύρος | Ρυθμός /km |
|---|---|---|
| 1500m | 5:355:27–5:39 | 3:43 |
| Mile | 6:015:53–6:05 | 3:44 |
| 5K | 20:00 | 4:00 |
| 5 Mi | 33:0732:58–33:26 | 4:07 |
| 8K | 32:5532:46–33:14 | 4:07 |
| 10K | 41:4241:25–42:17 | 4:10 |
| 15K | 1:04:051:03:23–1:05:31 | 4:16 |
| 10 Mi | 1:09:031:08:15–1:10:41 | 4:17 |
| Half Marathon | 1:32:001:30:41–1:34:42 | 4:22 |
| 30K | 2:13:372:11:15–2:18:30 | 4:27 |
| Marathon | 3:11:493:07:46–3:20:11 | 4:33 |
Πώς λειτουργεί
Διάλεξε την απόσταση που έτρεξες και βάλε τον χρόνο σου — π.χ. 5K σε 20:00 δίνει πρόβλεψη 10K περίπου 41:42. Για 5 mi, 8K, 10K και μεγαλύτερες αποστάσεις μπορείς να χρησιμοποιήσεις ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα. Κάθε γραμμή εμφανίζει την κεντρική πρόβλεψη και το εύρος του μοντέλου.
Τι να έχεις υπόψη
Πρόκειται για μαθηματική πρόβλεψη, όχι εγγύηση επίδοσης. Υποθέτει ότι έχεις αναπτύξει την απαιτούμενη αντοχή και έχεις κάνει την κατάλληλη προπόνηση για την απόσταση-στόχο. Το εύρος του μοντέλου αποτυπώνει διαφορετικές παραδοχές για την πτώση της απόδοσης όσο αυξάνεται η απόσταση· δεν αποτελεί εξατομικευμένη πιθανότητα επιτυχίας. Στον Μαραθώνιο το μοντέλο Riegel τείνει να είναι αισιόδοξο για πολλούς ερασιτέχνες δρομείς: στη μελέτη των Vickers & Vertosick περίπου οι μισοί τερμάτισαν τουλάχιστον 10′ πιο αργά από την πρόβλεψη.
Μεθοδολογία & πηγές
Μοντέλο: εξίσωση Riegel, T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)ᵏ. Η κεντρική πρόβλεψη χρησιμοποιεί k = 1.06 και το εμφανιζόμενο εύρος τιμές k = 1.05–1.08. Το εύρος αυτό είναι εύρος παραδοχών του μοντέλου και όχι στατιστικό διάστημα εμπιστοσύνης. Η εξίσωση χρησιμοποιείται για προσπάθειες περίπου 3,5–230 λεπτών. Για τον Μαραθώνιο λαμβάνεται υπόψη η απόκλιση που παρατηρήθηκε σε ερασιτέχνες δρομείς από τους Vickers & Vertosick. Οι αποστάσεις υπολογίζονται με ακρίβεια, όπως Ημιμαραθώνιος 21,0975 km και Μαραθώνιος 42,195 km. Η εμφάνιση στρογγυλοποιείται στο κοντινότερο δευτερόλεπτο.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27570626/
Τελευταία ενημέρωση: 6 Ιουλίου 2026
Άλλο η πρόβλεψη και άλλο η σωστή προετοιμασία.
Η πρόβλεψη προκύπτει από έναν μαθηματικό τύπο. Η επίτευξη του στόχου απαιτεί κατάλληλη προπόνηση, σωστό pacing και δοκιμασμένη στρατηγική τροφοδοσίας. Αυτά είναι που οργανώνουμε μαζί μέσα από το 1:1 coaching.